随着,人们的生活水平的提高,越来越关注自身的健康,注重于养生保健,因为这样可以使我们的身体更加的健康!
养生的方式有很多种,今天和大家分享四个“时间段养生”,有事半功倍的效果,做的到,身体好!
第一个:早起之时,注意三要
1、要慢起床
早上尽量不要猛起,这会使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状。
比较好的做法是,睁开眼睛后先不起身,躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来。
2、要喝杯温水
醒过来后喝一杯30度左右的温水,是个好习惯,经过一夜的睡眠,没有一滴水的摄入,人很容易脱水,而一杯温水则是有益补充体液,对于肠胃也起到了清理作用,有助于预防便秘。
3、要去“办大事”
也就是要进行排便,这个好习惯一经养成,你会终身受益。
如果,还没这个习惯于也不要着急,要努力去培养,比如多吃高纤维食品,如白菜、白薯等粗粮,并且在早上起来后不管有没有都去下厕所,久而久之,习惯会成为自然的。
第二个:晚睡之时,注意三不要
1、不要吃辣
晚上吃的过咸过辣,如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,易让肠胃产生灼烧感,导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题,从而干扰睡眠。
2、不要喝酒
睡前饮酒,会使酒中的很多有害物质在体内存积,毒害身体,损伤视网膜,降低抵抗力,并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。
3、不要玩手机
晚上睡觉之前玩一下手机,等到眼睛疲倦犯困了才睡觉,相信是很多人的日常行为。
这种行为对眼睛的伤害极大,正常的视力在这种伤害下不到两年时间,将会出现严重近视,过度疲劳会导致肝脏损伤。
第三个:饭后,注意三宜
1、早餐后宜:敲打小腿外侧
早餐后敲打小腿外侧5分钟,有助延年益寿。
这里有人体最重要的一个穴位——足三里,饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿,有利长寿。
2、午饭后宜:伸腰、踮脚尖、深呼吸、打个盹
美国密歇根大学的专家指出,可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。
午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻,中老年朋友可以利用这个时间打个盹。中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。
3、晚餐后宜:喝水拍任脉
美国库勃有氧研究所指出,晚饭后半小时左右,人体小肠开始吸收,所以,晚饭后30分钟可以喝点水,有利于消化。
这半小时还可以拍拍任脉,也就是小腹以上正中的部位。有很多重要的穴位分布在此,吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化、强身健体。
第四个:酒后,注意三不宜
1、酒后不宜跑步
酒精能抑制心肌收缩,酒后跑步会加重心肌负担,对心脏不利;酒精会引起肌肉疲劳,肌肉大量产生乳酸,导致四肢酸痛;酒后马上运动会加速血液循环,大量血液流到四肢,胃肠道和肝脏的供应减少,肝脏无法及时解酒,损害胃肠道功能。
酒后跑步,心率增快、心血管扩张,冠状动脉处于紧张状态,可能引起冠状动脉痉挛,进而出现急性心肌梗死。
2、酒后不宜催吐
这一点笔者曾经“中招”,因为不胜酒力,遇到实在推不掉的酒局,只能硬着头皮喝点,喝完酒后再“抠喉咙”,将酒吐出来,觉得这样能解酒,还可以继续在“拼一会”。
你是不是也会为了保持更好的战斗力,在中途会选择去厕所抠喉咙催吐。
实际上,催吐确实有一定的醒酒作用,但非常危险。
因为喝酒后,人处于意识模糊状态,如果指甲比较长没控制好力度,可能抠破咽喉部;如果把吐出来的东西误吸到气管,可能引起窒息。
此外,抠吐也会改变消化道的正常运行,从而损伤消化功能。
3、酒后不宜喝浓茶
喝酒后,80%的酒精由肝脏将其逐渐分解成水和二氧化碳并排出体外,从而起到解酒作用。
这种分解作用一般需要2至4小时,如果酒后立即饮茶,会使酒中的乙醛通过肾脏迅速排出体外,而使肾脏受到损伤,从而降低肾脏功能。